Trong môi trường làm việc hiện đại, nhiều người phải ngồi hàng giờ liền trước màn hình máy tính. Nếu tư thế ngồi không đúng, cột sống sẽ chịu áp lực lớn, dẫn đến cảm giác đau mỏi vùng lưng, vai và cổ. Vì vậy, việc duy trì tư thế ngồi khoa học là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe lâu dài.
Khi ngồi, lưng nên được giữ thẳng, vai thả lỏng và không gồng cứng. Đặt cả hai bàn chân chạm đất hoặc trên ghế kê chân, tránh để chân lơ lửng. Ghế ngồi cần có phần tựa lưng hỗ trợ vùng thắt lưng, giúp giảm áp lực cho cột sống. Khoảng cách từ mắt đến màn hình nên giữ từ 50–70 cm, tầm nhìn ngang với nửa trên của màn hình để hạn chế cúi đầu quá nhiều.
Ngoài ra, nên thay đổi tư thế thường xuyên. Việc duy trì một tư thế quá lâu, dù đúng, cũng có thể gây mỏi cơ. Cứ khoảng 30–45 phút, bạn nên điều chỉnh lại vị trí ngồi hoặc đứng dậy vận động nhẹ nhàng. Những thói quen nhỏ này giúp cải thiện sự tập trung và ngăn ngừa những cơn đau lưng kéo dài.