Việc ngồi làm việc trong thời gian dài có thể gây ra nhiều vấn đề cho lưng và cổ. Tuy nhiên, chỉ với vài thói quen vận động và thư giãn đơn giản, bạn hoàn toàn có thể cải thiện sức khỏe ngay tại văn phòng mà không cần nhiều dụng cụ hỗ trợ.
Một trong những thói quen quan trọng nhất là đứng dậy đi lại vài phút sau mỗi giờ làm việc. Việc này giúp lưu thông máu, giảm căng thẳng cơ và làm tinh thần tỉnh táo hơn. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện một số động tác giãn cơ nhẹ nhàng như xoay vai, nghiêng cổ sang hai bên, hoặc vươn người về phía trước để kéo giãn cơ lưng.
Tập thói quen hít thở sâu cũng mang lại hiệu quả bất ngờ. Thở chậm, đều và sâu giúp thư giãn hệ thần kinh, giảm căng thẳng tinh thần và hạn chế tình trạng gồng cứng cơ bắp. Bên cạnh đó, hãy tận dụng giờ nghỉ trưa để đi bộ ngắn hoặc tập vài động tác yoga đơn giản.
Việc duy trì những thói quen vận động nhỏ nhưng đều đặn này sẽ giúp bạn giảm thiểu nguy cơ đau lưng, đồng thời tạo ra một môi trường làm việc tích cực, tràn đầy năng lượng hơn.